Dietas balanceadas gratis


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Alimentación saludable Consejo 6: Disfrute de grasas saludables y evitar las grasas no saludables

Buenas fuentes de grasas saludables son necesarios para alimentar el cerebro, el corazón y las células, así como su pelo, piel y uñas. Los alimentos ricos en ciertas grasas omega-3 llamado EPA y el DHA es particularmente importante y puede reducir las enfermedades cardiovasculares, mejora tu estado de ánimo y ayudar a prevenir la demencia.

Añadir a su dieta saludable:

  • Las grasas monoinsaturadas, a partir de aceites vegetales como el aceite de canola, aceite de cacahuete y aceite de oliva, así como los aguacates, frutos secos (almendras, avellanas y nueces) y semillas (como la calabaza, sésamo).
  • Las grasas poliinsaturadas, incluyendo Omega-3 y Omega-6 ácidos grasos, que se encuentra en los pescados grasos como el salmón, el arenque, la caballa, anchoas, sardinas, y algunos suplementos de agua fría, aceite de pescado. Otras fuentes de grasas poliinsaturadas son sin calefacción girasol, maíz, soja, aceites de linaza y las nueces.