Dietas sanas


Dietas sanas






La ingesta de calorías

  • La mayoría de adultos necesitan consumir entre 2.000 y 3.000 calorías al día.
  • Las mujeres y los más pequeños y las personas menos activas necesitan menos calorías.
  • Los hombres y las personas más grandes y más activas necesitan más calorías.
  • Si va a comer la cantidad adecuada de calorías para su nivel de actividad, su peso no debe fluctuar mucho.
  • La distribución de las calorías que consume debe ser el siguiente: de 40 a 50 por ciento de carbohidratos, 30 por ciento de la grasa, y de 20 a 30 por ciento de las proteínas.
  • Trate de incluir carbohidratos, grasas y proteínas en cada comida.

Los hidratos de carbono

  • En una de 2.000 calorías al día la dieta, las mujeres adultas deberían consumir entre 160 y 200 gramos de carbohidratos al día.
  • Los hombres adultos deben consumir entre 240 a 300 gramos de carbohidratos al día.
  • La mayoría de esto debe ser en forma de menos refinada, menos alimentos procesados ​​con un índice glicémico bajo.
  • Reduzca el consumo de alimentos hechos con harina de trigo y azúcar, especialmente el pan y los bocadillos más paquetes (incluyendo papas fritas y galletas saladas).
  • Coma más granos enteros como arroz integral y el trigo bulgur , en el que el grano está intacto o en un número reducido de grandes piezas. Estos son preferibles a todo los productos de harina de trigo, que tienen aproximadamente el mismo índice glucémico como los productos de harina blanca.
  • Coma más frijoles, calabazas y batatas.
  • Cocine la pasta al dente y se comen con moderación.
  • Evite los productos elaborados con jarabe de maíz alto en fructosa.