Dietas sencillas


Dietas sencillas






Proteína

  • En una dieta de 2,000 calorías al día, la ingesta diaria de proteínas debe ser entre 80 y 120 gramos. Comer menos proteínas si tiene problemas hepáticos o renales, alergias o enfermedades autoinmunes.
  • Disminuya su consumo de proteína animal a excepción del pescado y el queso natural de alta calidad y el yogur.
  • Coma más proteínas vegetales, especialmente de los granos en general y de la soja en particular. Familiarizarse con el rango de enteros de soja alimentos disponibles y encontrar lo que le gusta.

Fibra

  • Trate de comer 40 gramos de fibra al día. Usted puede lograr esto mediante el aumento de su consumo de frutas, bayas, especialmente, las verduras (especialmente los frijoles), y granos enteros.
  • Ready-made cereales pueden ser buenas fuentes de fibra, pero leer las etiquetas para asegurarse de que darle por lo menos 4 y preferiblemente de 5 gramos de salvado por porción de una onza.

Fitonutrientes

  • Para obtener la máxima protección natural contra las enfermedades relacionadas con la edad (incluyendo las enfermedades cardiovasculares, cáncer y enfermedades neurodegenerativas), así como contra la toxicidad del medio ambiente, comer una variedad de frutas, verduras y setas.
  • Elija frutas y verduras de todas las partes del espectro de color, especialmente en las bayas, los tomates, frutas de color naranja y amarillo, y verduras de hojas verdes.
  • Elegir productos ecológicos siempre que sea posible. Aprender que los cultivos convencionales tienen más probabilidades de llevar los residuos de pesticidas y evitar dichas prácticas.
  • Comer crucíferas (col-familia) verduras con regularidad.
  • Incluya alimentos de soya en su dieta.
  • Tomar té en lugar de café, calidad especialmente buena blanco, té verde u oolong.
  • Si usted bebe alcohol, el consumo de vino tinto preferentemente.
  • Disfrute de chocolate negro liso con moderación (con un contenido mínimo de cacao del 70 por ciento).