Dietas sin colesterol


Dietas sin colesterol






Vitaminas y Minerales

La mejor manera de obtener todas las vitaminas diarias, minerales y micronutrientes es comer una dieta rica en alimentos frescos, con una abundancia de frutas y verduras. Además, complementar su dieta con el cóctel de antioxidantes siguientes:

  • La vitamina C, 200 miligramos al día.
  • La vitamina E, 400 UI de tocoferoles naturales mezclados (d-alfa-tocoferol con otros tocoferoles, o, mejor, un mínimo de 80 miligramos de una mezcla de tocoferoles naturales y tocotrienoles).
  • Selenio, 200 microgramos de una orgánica (levadura-bound) formulario.
  • Mezcla de carotenoides, 10.000-15.000 UI diarias.
  • Los antioxidantes pueden ser más conveniente tomar como parte de una multivitamina diaria / multimineral suplemento que también ofrece por lo menos 400 microgramos de ácido fólico y 2.000 UI de vitamina D no debe contener hierro (a menos que usted es una mujer y tener períodos menstruales regulares) y no la vitamina A preformada (retinol). Tomar estos suplementos con su comida principal.
  • Las mujeres deben tomar suplementos de calcio, preferentemente, como el citrato de calcio, 500 a 700 miligramos al día, dependiendo de la ingesta de este mineral. Los hombres deben evitar los suplementos de calcio.

Otros Suplementos Dietéticos

  • Si usted no está comiendo pescado azul al menos dos veces a la semana, tomar aceite de pescado complementario, en cápsulas o en forma líquida (de dos a tres gramos al día de un producto que contenga EPA y DHA). Busque los productos destilado molecularmente certificado como libre de metales pesados ​​y otros contaminantes.
  • Hable con su médico acerca de ir a la terapia con aspirina en dosis bajas, una o dos aspirinas bebé de un día (81 o 162 miligramos).
  • Si usted no está comiendo regularmente jengibre y la cúrcuma, considerar la adopción de estos en forma de suplemento.
  • Añadir coQ10 a su régimen diario: 60-100 miligramos de una forma cápsula se toma con su comida principal.
  • Si usted es propenso a síndrome metabólico , tomar ácido alfa-lipoico, de 100 a 400 miligramos al día.

De agua

  • Beber agua pura o bebidas que son en su mayoría de agua (té, jugos de frutas diluidos muy, agua mineral con limón) durante todo el día.
  • Use agua embotellada o conseguir un purificador de agua en el hogar si su gusto el agua del grifo de cloro u otros contaminantes, o si usted vive en un área donde se sabe que el agua o sospechosos de estar contaminados.